本报记者 朱媛媛 见习记者 高思懿

　　盛夏时节，高温与湿热交织，是这个季节的主旋律。在这个特殊的时期，我们的身体更需要细致的呵护与科学的调养。
　　炎炎夏日，人们总是渴望一丝清凉，包括冷饮、冷食、室内的低温环境等。然而，过度贪凉可能会打破身体的自然调节机制，导致身体抵抗力下降，容易引发感冒、肠胃不适等问题。对此，汉中3201医院营养科医师何丽琴提醒大家，夏季不宜过度贪凉饮冷，控制冷饮摄入、室内外温差，可选择有养阴清暑、补阳气、理气化湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等。
　　补水也是夏季饮食的“重要事项”。3201医院营养科主任王敏说：“水是生命之源，在夏日更是我们身体不可或缺的养分，夏天大量出汗会使体内的水分丢失增加，还会带走一些盐分。因此，要定时定量饮水，不能等口渴了再喝水，在运动前、中、后都应适当补充水分。可选择白开水、淡茶水或酸梅汤、绿豆汤等传统解暑饮品，大量出汗之后可选择含有电解质的饮料或淡盐水，以补充体内流失的电解质和盐分。”
　　王敏建议，夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午饭后可以小憩20至30分钟，能有效帮助恢复身体机能。小暑时节，运动宜缓不宜剧烈，可选择打太极拳、做八段锦等进行晨练，在运动过后避免喝含酒精或咖啡因含量较高的饮料。
　　饮食上需要注意的是，高温高湿的天气里，细菌、霉菌容易滋生，食品若储藏、加工、食用不当，就可能引发食源性疾病。对此，何丽琴提醒道：“预防食源性疾病应遵循保持清洁，生熟分开，烧熟煮透，保证食品的安全温度，使用安全的水和原材料五个基本原则。”
　　在这个热情的季节里，我们应遵循“莫贪凉，善饮水，讲卫生”三大原则，呵护身体健康，度过美好的夏日时光。