本报记者 曹娜

　　今年夏季，网上掀起一股“三伏晒背风”，各类伏天养生晒背妙招火爆出圈，引起大批养生爱好者竞相效仿。三二〇一医院中医科医师张程伟表示，三伏天晒背有一定的中医理论依据，但即使晒背养生也是一个“技术活”，并非适合所有人。
　　“三伏天晒背相当于自然界的天灸，能够振奋人体的阳气，促进新陈代谢、放松心情、缓解疲劳、祛除寒气，与大自然融为一体，辅助补钙。”张程伟介绍，三伏天晒背可以激发经络阳气，有一定的养生保健作用。但由于每个人的体质不同，并不建议盲目跟风。
　　一般而言，湿气重、阳虚体质、畏寒怕冷、手脚冰凉、抵抗力较弱，一到冬天容易感冒、咳嗽、鼻炎这样的人群，更适合晒背。对紫外线过敏的人群、体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等人群晒背可能会加剧不适症状，不建议晒背。孕妇、幼儿、有基础病的人群（如患有高血压和冠心病等），正常晒太阳即可，不用刻意晒背。
　　想要在三伏时节通过晒背来滋养身体，应多选取上午的时间。“10点后紫外线强，易被晒伤，不适合晒背，所以尽量‘赶早不赶晚’。晒背时，应着重关注背部中到下部的区域，这里是经络畅通的关键所在，尤其是太阳膀胱经的穴位、背部督脉，有助于湿气排出、强化肾气、提升阳气。”张程伟说。
　　晒背的时长也有讲究。对成年人来说，每次晒背建议控制在15至30分钟之间，让身体充分吸收阳光的能量。晒前晒后可适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。空腹时不宜晒背，以免引发不适。
　　晒背时，可以穿颜色浅、比较薄的宽松衣服，便于阳光穿透，同时保护皮肤免受紫外线伤害。要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可通过戴帽子或用遮阳伞保护头部。晒背结束后，应及时更换汗湿衣物，避免立即洗澡或吹空调。晒背后感觉口干舌燥是正常反应，注意补充水分和电解质即可。但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背。
　　针对网上流传“晒背可以减肥”的说法，张程伟强调，减肥需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素。想单纯通过晒一晒就达到减肥目的是不科学也是不合理的，晒背不能直接燃烧脂肪达到减肥的效果。