本报记者 李扬

　　暑假进入倒计时，可是不少孩子却“玩兴正浓”，这让不少家长看在眼里，急在心里。没有做好开学准备工作的同学，开学后可能出现上课思维紊乱、注意力分散、情绪烦躁等情况，影响身体健康及学习效果。
　　作为家长和老师，如何科学地做好孩子的收心工作？孩子又该怎样去调整自己的心态，主动投入到新学期的学习生活中呢？这里有一份“收心指南”，帮助你从“心”开始，实现“假期”与“返校”的无缝对接。
　　

调整作息，收心备学

　　面对新学期的到来，良好的心态除了基于自我调整，也依赖于充足的开学前准备。
　　老师是主导学生收心的关键角色。暑假结束，不仅是学生，不少老师也觉得难以进入教学节奏。开学前，包括开学第一周调整好作息时间很关键。坚持早睡早起，把假期紊乱的生物钟调整过来，开学后才能较快地进入工作状态，愉快而顺利地开展自己的教学工作。
　　整理假期作业是开学前准备的重要一环。我们要对暑假作业与任务进行查漏补缺，确保所有作业都完成并达到质量标准。除此之外，还应提前准备所需的学习用品，这不仅能让我们在开学时更加从容，还为自己新学期的学习生活增加仪式感与新鲜感。
　　家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师。开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。同时，在孩子面前，尽量少玩手机、少看电视，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化，为孩子树立一个好榜样。
　　

心态积极，保持乐观

　　相对于规律、紧张的在校生活，假期生活更为慵懒舒适，所以当假期即将结束时，我们难免会觉得不适应，比如有些同学会不想去学校，会感觉到焦虑、紧张甚至失眠。同学们可以告诉自己，有这些情绪反应都是正常的，负面情绪也都是暂时的，经过调整是可以改变的。
　　当意识到孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等症状。这时，家长应该多陪陪孩子，与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，一同进入学习状态，多鼓励多沟通，引导孩子更快适应学习生活。
　　对于学生来说，只有做收心的主动践行者，给予自己积极的心理暗示，才会有更多的收获。
　　

自我管理，适应节奏

　　良好的开端是成功的一半，开学第一堂课非常重要。可以和假期没见的学生们讲一讲新学期、新学年、新学段的特点，以便于学生尽快适应新生活。
　　学生要接受家长的意见，主动克制自己，减少与电子产品的接触，在不需要时放置在远离自己的地方，暂时关机或设置为勿扰模式，以减少不必要的诱惑和干扰。当想要使用电子产品玩游戏时，尝试用其他有益的活动来替代，如阅读纸质书籍、户外运动。把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还要加强。
　　适度运动休闲，保持良好状态。开学前的一周时间内，可以按照体育课的运动频次进行适当的运动。研究表明，每天在公园待上20分钟就能够让人感到更加放松愉悦，这就是“公园20分钟效应”，这花不了你多少时间，但效果却很明显。或者你也可以运用适合你的方式放松身心、恢复精力，为接下来的学习和生活做好充足的准备。