记者 朱媛媛

　　“大吃大喝导致急性肠胃炎”“上班迟迟进入不了工作状态”“晚上睡不着早上又起不来”……一转眼8天春节长假结束了，不少市民的身体和情绪可能还沉浸在过年的气氛中，出现了疲惫、乏力、头晕、失眠、烦躁等症状。如何跟“节后综合征”说再见？2月6日，市人民医院精神心理科副主任医师朱小红在接受记者采访时建议，应及时进行心理调节和身体调理，尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。
　　“‘节后综合征’是人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现生理和心理上适应不良的情况。”朱小红说，很多人在假期里饮食不规律、作息混乱等导致体力和精力过度消耗，超出个人生理代偿和心理调节能力，使得身心适应能力下降，因而出现神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。对于有心血管等疾病的人来说，节后综合征表现可能会更加突出，常常伴随头疼、头晕、胸闷气短、恶心呕吐等不适症状。
　　“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，无需紧张。如何应对“节后综合征”，开启元气满满的复工生活？她建议，首先要调整生物钟，早睡早起不熬夜，保证充足睡眠。其次，要改善心理状态，可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍、晒晒太阳，学会放松心理，还可以做一些正念冥想，适度的体育运动，像中医养生的八段锦、太极拳、五禽戏等。闻香放松对不喜欢运动的朋友也是不错的选择。饮食上可以选择养胃并促进消化的食物，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，少油少盐规律饮食，保证七分饱即可。最后，要制定合理的工作计划，有助于缓解焦虑和提高工作效率，可将工作任务分解为小块，循序渐进，逐步完成。
　　朱小红还提醒，多数人的症状会在一周内自然消失，但如果持续时间过久，或者症状严重，请及时寻求心理医生的帮助。