记者 高思懿

　　高思懿制作    （豆包AI生成）

　　今年3月21日是第25个“世界睡眠日”，主题是“健康睡眠，优先之选”。人每天有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足有哪些危害，如何提高睡眠质量？记者采访了3201医院专家。
　　“睡眠是健康的基础，良好的睡眠可以让大脑和身体得到修复，提升免疫力。”3201医院呼吸与危重症医学科副主任医师白燕介绍，忙碌一天后，细胞产生的废物需要清理，免疫系统会在睡眠中得到强化，就像给身体这个精密仪器进行深度保养，一觉醒来才能活力满满。睡眠障碍是最常见的睡眠疾病，主要临床表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒而引起的睡眠满意度下降。如果长期睡眠不足，不仅会导致注意力下降、记忆力减退，还有可能会增加患心血管疾病、糖尿病甚至抑郁症的风险。
　　然而，在快节奏的现代生活中，睡眠问题已经成为一种“隐形杀手”。根据世界卫生组织的数据，全球约有27%的人存在睡眠障碍，而中国成年人的失眠发生率高达38.2%。熬夜加班、刷手机、追剧……这些看似平常的生活习惯，正在悄悄侵蚀我们的睡眠质量。
　　“我每天晚上躺床上刷手机，一刷就是两小时，结果越刷越精神，根本睡不着。”28岁的白领小张无奈地说。像小张这样的“手机依赖症”患者并不少见，他们的睡眠被电子设备的光线和信息流无情剥夺。
　　那么，如何拥有高质量的睡眠呢？白燕给出了以下“黄金法则”：首先要规律作息每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。其次可以营造舒适环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，在睡前1小时要尽量避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。在平时可以适度运动，使身心放松，有助于提高睡眠质量。
　　“睡眠不仅是健康的基石，更是幸福生活的底色。一个好的睡眠，能让我们精力充沛、心情愉悦，更好地面对生活中的挑战。”白燕说，对此，3201医院还专门开设了睡眠门诊解决睡眠问题，为患者提供多学科诊疗服务，引进睡眠呼吸监测过筛试验，针对不同种类的睡眠疾病，提供更有针对性的药物、心理、物理、手术等治疗。