中高考倒计时阶段既是知识整合的关键期，更是心理博弈的决胜局。在这关键时刻，家长该如何当好孩子的后援团呢？
　　减压要因人而异 考生的心理压力源因人而异。想帮孩子减压，家长首先要对自家孩子的成绩有正确的认知和定位。可以基于孩子的实际水平，和他们共同商定奋斗目标，不要因太高的期待让他们压力过大。家长要时刻提醒自己“我不是监工”，要能够共情、理解孩子的辛苦付出。建议家长采用“三明治沟通法”，在肯定孩子努力的同时提出建议，并给予情感支持。同时，可采用赋能式引导策略帮助孩子进行认知重构。
　　家长要调节好自己的情绪 家长的情绪会对考生的心态产生隐性影响。青春期的孩子本身就十分敏感，家长的情绪会对考生产生不易觉察的影响。比如，家长不经意间地叹气、皱眉，或许就会让考生产生不好的联想。作为成年人，家长要保持自己的情绪稳定，这样才能为孩子带来情绪价值。想要调节自身情绪，家长可以尝试以下方法：一是学会自我觉察，承认情绪的存在。二是进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解紧张情绪。三是转移注意力，通过听音乐、运动、阅读等，让自己暂时从压力中解脱出来。四是向信任的朋友或家人倾诉，获得支持和建议。
　　避免矛盾升级 当亲子双方都处于高压状态时，要避免矛盾升级，可采取以下措施：一是避免在情绪激动时与孩子争吵，给自己和孩子一些冷静的时间。二是耐心倾听孩子的想法和感受，理解他们的压力和困惑，不要急于打断或反驳。三是用积极的语言表达自己的感受和期望，避免指责或批评的语气，以免加剧孩子的抵触。四是共同寻找解决问题的方法，让孩子感受到支持和信任。五是营造轻松的家庭氛围，缓解紧张情绪，增进亲子关系。

（据《文汇报》）