记者 李扬

　　盛夏已至，气温攀升，各种病原微生物也进入活跃繁殖期。肠道作为人体70%免疫细胞的“主战场”和代谢排毒的核心通道，在夏季面临多重挑战，做好科学防护刻不容缓。那么我们该如何科学有效地维护肠道功能呢？
　　走进市3201医院消化内科，记者看到楼道里有很多病人正在排队等候问诊。消化内科主任医师马竹芳表示，近期肠道传染病患者明显增多，每天接诊量都在百人以上，其中细菌性痢疾、感染性腹泻等夏季高发疾病占比显著提升。值得注意的是，消化道出血、肠梗阻等这些过去以中老年为主的疾病，现在20多岁的年轻患者也不少见。
　　夏季高发的肠道传染病主要包括：细菌性痢疾、伤寒/副伤寒、感染性腹泻（如诺如病毒、轮状病毒、致病性大肠杆菌等引起）。这些疾病主要通过被污染的食物、水或经手口接触传播，一旦感染，容易出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热等症状，严重时甚至危及生命，尤其对老人、儿童及免疫力低下人群威胁更大。
　　马竹芳提醒，肠道健康要做到四要。饮食要规律，每日三餐规律进食，主食以全谷物为主，如糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，搭配适量优质蛋白如鱼肉、豆制品；作息要规律，晚上11点前入睡，保证7—8小时优质睡眠；运动要适度，每日可进行快走、瑜伽等有氧运动促进肠道蠕动；心态要平和，保持良好情绪，避免长期压力过大影响肠道菌群平衡。
　　同时，注意避免过度食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物可能刺激肠道黏膜，引发不适。控制冰镇食品的摄入，过冷的食物会导致胃肠血管收缩，影响消化功能。还要特别注意饮食卫生，养成细嚼慢咽的进食习惯。“通过这些综合调理，坚持一段时间就可以建立健康的肠道环境，提升整体免疫力。”马竹芳说。